Le sommeil occupe une grande partie de nos journées. C’est ce qui nous permet de faire le plein d’énergie, mais comment récupérer si votre sommeil est altéré ou que vous commencez votre journée avec des courbatures ou des douleurs plus importantes que la veille? Quelle est la cause : le type de matelas, le type d’oreiller ou la position? Est-ce un mélange des trois ou un en particulier? Voici un document qui vous aidera à choisir le meilleur équipement qui soit pour vous.

Le matelas

Il existe plusieurs types de matelas : a ressort, mousse mémoire, etc. Il n’y a pas de standard ni de recette miracle pour choisir son matelas. Les règles à respecter sont le confort et la fermeté. Le matelas doit être assez ferme pour vous soutenir, mais s’il est trop ferme, il peut s’ensuivre des inconforts dus aux os plus proéminents. Par contre, s’il est trop mou, cela peut entraîner des tensions musculaires et articulaires qui n’y seraient pas avec un bon matelas. Il ne faut surtout pas oublier qu’un matelas a une durée de vie de maximum 10 ans.

L’oreiller

Tout comme le matelas, il existe plusieurs types d’oreillers : en duvet, avec des fibres synthétiques, les oreillers orthopédiques et ceux en viscoélastique. Voici les bons et/ou mauvais côtés de chacune d’eux.

• Duvet : ils perdent leur forme au cours de la nuit.
• Oreiller orthopédique : ils sont peu malléables et peuvent créer des tensions musculaires.
• Fibres synthétiques : C’est le meilleur choix à faible prix
• Viscoélasticité : C’est le meilleur choix, car il épouse les forme de votre corps, mais ils coûtent cher.
  Malgré leur bon ou mauvais côté, le plus important, c’est que vous soyez confortable et que l’alignement de la colonne soit optimal.

Positions de sommeil

Dans cette section, nous parlerons des trois positions de sommeil les plus communes en expliquant l’importance de maintenir les courbures naturelles de la colonne vertébrale et comment faire pour les maintenir.

Sur le dos:

• Dans cette position, il faut :
• Avoir un oreiller sous la tête et le cou pour garder la courbure cervicale.
• Mettre un oreiller sous les genoux. Cela entraîne une diminution des tensions au niveau lombaire, au niveau des ischio-jambiers (les muscles sous les cuisses) ainsi qu’au niveau des psoas (les muscles sur le devant de la cuisse).

Sur le côté:

Dans cette position, il faut :

• Bien insérer l’oreiller dans l’espace entre la tête et l’épaule.
• Garder le dos droit pour empêcher les torsions au niveau dorsal et lombaire.
• Mettre un oreiller entre les genoux pour maintenir le bassin le plus droit possible.

Sur le ventre:

• Mettre un oreiller sous les tibias pour diminuer la flexion au niveau de la cheville.
• Éviter de mettre un oreiller sous la tête, car la courbure cervicale sera encore plus augmentée.
• Garder cette position le moins longtemps possible.

En conclusion, la meilleure façon d’avoir un bon sommeil c’est de bien choisir son équipement : Un matelas ferme, mais confortable, un oreiller confortable qui garde sa forme au cours de la nuit, puis une bonne position de sommeil qui garde les bonnes courbures de la colonne vertébrale.

Sabrina Paquet, TRP