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Clinique de physiothérapie médicale de Laval

Dormir: ¿cómo elegir su equipo?

El sueño es una gran parte de nuestro día. Esto es lo que nos permite tener energía durante todo el dia. Pero ¿Como recuperarlo si su sueño se ve alterado o si comienza el día con molestias o dolores?

¿Cuál es la causa: tipo de colchón, tipo de almohada o posición? ¿Es una mezcla de los tres o uno en particular?

Aquí hay un documento que lo ayudará a elegir el mejor equipo.

El colchón

Hay varios tipos de colchones: con resorte, espuma de memoria, etc. No hay una receta estándar o milagrosa para elegir un colchón. Las reglas para respetar son la comodidad y la firmeza. El colchón debe ser lo suficientemente firme para soportarlo, pero si es demasiado firme, puede causar molestias debido a nuestros huesos más prominentes. Por otro lado, si es demasiado suave, puede causar tensiones musculares y articulares. No olvide que un colchón tiene una vida útil de 10 años.

La almohada

Al igual que el colchón, hay varios tipos de almohadas: con plumas, con fibras sintéticas, almohadas ortopédicas y almohadas viscoelásticas. Aquí están los lados buenos y / o malos de cada uno.

  • Pluma: pierden su forma durante la noche.
  • Almohada ortopédica: no son muy maleable y pueden crear tensión muscular.
  • Fibra sintética: esta es la mejor opción a bajo precio
  • Viscoelasticidad: esta es la mejor opción porque se ajusta a la forma de su cuerpo, pero es costosa. A pesar de su lado bueno o malo, lo más importante es que usted se sienta cómodo y que la alineación de la columna sea óptima.

Posiciones para dormir

En esta sección, discutiremos las tres posiciones más comunes para dormir, explicaremos la importancia de mantener las curvaturas naturales de la columna vertebral y cómo mantenerlas.

Sobre la espalda:

En esta posición, debe tener una almohada debajo de la cabeza y del cuello para mantener la curvatura cervical. Hay que poner una almohada debajo de sus rodillas. Esto conduce a una disminución de la tensión en el nivel lumbar, los isquiotibiales (los músculos debajo de los muslos) y el psoas (los músculos en la parte frontal del muslo). 

Lateralmente:

En esta posición, usted debe colocar la almohada firmemente en el espacio entre la cabeza y el hombro. Hay que mantener la espalda recta para evitar torcer las áreas dorsal y lumbar. Se tiene que colocar una almohada entre las rodillas para mantener la pelvis lo más recta posible.

En el vientre:

En esta posición, se debe tener una almohada debajo de la cabeza y del cuello para mantener la curvatura cervical. Hay que poner una almohada debajo de las rodillas. Esto conduce a una disminución de la tensión en el nivel lumbar, los isquiotibiales (los músculos debajo de los muslos) y el psoas (los músculos en la parte frontal del muslo). 

En conclusión, la mejor manera de dormir  es elegir bien su equipo: un colchón firme pero cómodo, una almohada cómoda que mantiene su forma durante la noche, y luego una buena posición para dormir que mantenga buenas curvaturas de la columna vertebral.

Sabrina Paquet, TRP