Como fisioterapeuta, es muy común que los pacientes nos pregunten si es mejor ponerse hielo o calor. La respuesta es siempre la misma … ¡No hay una receta milagrosa! Lo más importante es saber por qué quieres usar hielo o calor.
Aquí hay un resumen de los efectos de cada uno de estos dos métodos y cuál debe elegir según el motivo de uso.
El calor:
Utilidades:
El calor se usa principalmente para:
- Disminuir la tensión / rigidez muscular
- Reducir los dolores en el cuerpo
- Disminuir los espasmos musculares
- Acelerar la curación de los tejidos
- Disminuir la inflamación crónica
En otras palabras, el calor relajará los músculos y activará la circulación sanguínea. Estos efectos, por lo tanto, reducirán el dolor.
Precauciones:
Es muy importante de no usar calor cuando hay edema (hinchazón), ya que el calor aumenta la circulación sanguínea por la dilatación de los vasos sanguíneos. Esta vasodilatación podría, por lo tanto, contribuir a aumentar el edema y, por lo tanto, aumentar el dolor que a veces se asocia con él.
Tampoco se puede calentar la compresa demasiado porque existe el riesgo de quemaduras. La condición de la piel debe verificarse aproximadamente cada 5-10 minutos.
Los cojines eléctricos pueden ser muy útiles como fuente de calor continuo para aplicar en una lesión. Sin embargo, ¡tenga cuidado de no olvidar este tipo de cojín y quedarse dormido!
Cuanto tiempo:
Normalmente, el calor se deja entre 10-15 minutos. Puede repetir la aplicación tantas veces como lo desee.
El hielo
Utilidades:
El hielo se usa principalmente para:
- Adormecer el dolor (antiinflamatorio)
- Disminuir el edema / prevenir la hinchazón
En otras palabras, el hielo tendrá el efecto de un analgésico / antiinflamatorio para aliviar el dolor.
Precauciones:
Es importante, después de poner hielo, prestar atención a sus movimientos, porque no sentirá si le lastima. Es necesario esperar hasta que la parte del cuerpo esté menos congelada para realizar sus actividades con plena capacidad.
El hielo se usa para adormecer el dolor, ¡pero no deberías congelarte! Revise su piel cada 5-10 minutos durante el uso. Compruebe si hay enrojecimiento o blancura en la piel.
Cuanto tiempo:
En general, el hielo se puede poner entre 10 a 20 minutos, dependiendo del área del cuerpo. Más el área es grande o grueso (tal como la parte posterior), el hielo se deja más tiempo, mientras que, para una parte del cuerpo más pequeña, el hielo se pone menos tiempo.
Puede usar una bolsa congelada o cubitos de hielo en una bolsa para enfriar el área deseado del cuerpo. Sin embargo, tenga en cuenta que una bolsa de hielo machacado rodeada de una toalla húmeda es la mejor manera de enfriar adecuadamente la piel y de los tejidos que se encuentran debajo.
En resumen, no hay una elección incorrecta. ¡Todo depende de su uso!
